रात्रीच्या झोपेचा निद्रानाश | INSOMNIA | NIGHT SLEEP | DEPRESSION | ANXIETY | STRESS

निद्रानाश

 

रात्रीच्या झोपेचा निद्रानाश आणि अंथरुणातील तळमळ

रात्री जेव्हा तुमचे संपूर्ण शरीर आरामात झोपण्यासाठी तयार असते, तेव्हा एक सामान्य गोष्ट असणे आवश्यक आहे - झोपेचा गोडवा. तथापि, बर्‍याच लोकांसाठी तो अकल्पनीय बनतो, जेव्हा झोपेचा गोडवा इतर झोपेच्या अडथळ्यांनी  व्यापलेला असतो. यालाच 'निद्रानाश' म्हणतात - अशी स्थिती ज्यामध्ये झोप येत नाही आणि व्यक्ती त्या अडथळ्यांनी संपूर्ण रात्र घालवते, ज्याच्या अनुभवात त्याचे मन उदास होते. निद्रानाश हा एक झोपेचा विकार आहे ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीला झोप लागणे किंवा झोपणे कठीण होते. ही एक गंभीर सामान्य समस्या आहे जी सुमारे 30% लोकांना प्रभावित करते. निद्रानाश अनेक कारणांमुळे होऊ शकतो, जसे की तणाव, चिंता, नैराश्य, काही औषधांमुळे आणि वृद्ध लोकांमध्ये.

निद्रानाश समस्या:

निद्रानाश ही एक गंभीर समस्या असू शकते, जी एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम करू शकते. रात्री झोप न मिळाल्याने व्यक्तीला दिवसभर थकवा, तणाव, चिंता आणि गोंधळ होऊ शकतो. हे त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्या आणि कार्यक्षमतेवर देखील परिणाम करू शकते, ज्यामुळे कार्यक्षमता कमी होते.

निद्रानाशाची लक्षणे:

1. झोपण्यात अडचण

2. लवकर उठणे

3. झोपेचा अभाव

4. दिवसभर थकवा जाणवणे

5. चिडचिड

6. लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण

निद्रानाशाची कारणे:

निद्रानाशाची अनेक कारणे असू शकतात, जसे की मानसिक तणाव, बैठी जीवनशैली, जास्त चिंता, वैयक्तिक समस्या, जसे की नैराश्य आणि मळमळ किंवा ताप, वेदना, गॅस्ट्रो इत्यादी शारीरिक समस्या.

सर्वोत्तम झोपेचे तंत्र

नियमित दिनचर्या: तुमच्या शरीराच्या अंतर्गत घड्याळाला झोपेचा नमुना सेट करण्यात मदत करण्यासाठी रात्रीची झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ नियमित ठेवा.

आल्हाददायक कोरडे आणि हवेशीर वातावरण: तुमचा पलंग आरामदायक करण्यासाठी योग्य प्रमाणात उशी आणि कम्फर्टर वापरा. तसेच, तुमच्या पलंगाच्या जवळ हवेच्या गारव्याची कोणतीही समस्या असू नये याची नोंद घ्या.

स्क्रीन सपोर्ट: झोपेच्या काही वेळापूर्वी स्क्रीनचा वापर कमी करा, कारण निळा प्रकाश झोपेवर परिणाम करू शकतो. ( मोबाईल टॅब वगैरे)

योग आणि ध्यान: योगा आणि ध्यानाच्या सरावाने मनाला शांती मिळते, ज्यामुळे चांगली झोपही येते. रोज योग करा. रात्री शवासनाचा प्रयोग करा.

व्यायाम: नियमित शारीरिक हालचाली झोपण्यास मदत करू शकतात. रोज सकाळी शरीराला पूर्ववत आणण्यासाठी हलका व्यायाम करा.

आनंददायी आणि शांत झोपेशी संबंधित या टिप्स निद्रानाशाची समस्या दूर करण्यात मदत करू शकतात. तुमचा निद्रानाश गंभीर होत आहे असे तुम्हाला वाटत असल्यास, तुम्ही वैद्यकीय व्यावसायिकाचा सल्ला घ्यावा. झोपेच्या सवयींमध्ये बदल, जसे की झोपण्याच्या एक तास आधी स्क्रीन वापरणे थांबवणे आणि तणावमुक्त वातावरण तयार करणे. काही विशिष्ट प्रकारची औषधे, जसे की झोपेच्या गोळ्या. मनोचिकित्सा, जसे की तणाव व्यवस्थापन आणि वर्तणूक उपचार. जर तुम्हाला निद्रानाश असेल तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते आपल्याला सर्वोत्तम उपचार पर्याय निर्धारित करण्यात मदत करू शकतात.

"निद्रानाश" वर वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न आणि उत्तरे:

प्रश्न: निद्रानाशाचे मुख्य कारण काय आहे?

उत्तर: निद्रानाश कशामुळे होतो हे नेहमीच स्पष्ट नसते, परंतु ते अनेकदा तणाव आणि चिंता यांच्याशी जोडलेले असते. झोपेचे खराब वातावरण, जसे की अस्वस्थ पलंग, किंवा खूप हलका, गोंगाट करणारा, गरम किंवा थंड असलेला बेडरूम. जीवनशैलीचे घटक, जसे की जेट लॅग, शिफ्ट काम किंवा झोपण्यापूर्वी अल्कोहोल किंवा कॅफिन पिणे.

प्रश्न: निद्रानाशाची तीन लक्षणे कोणती?

उत्तर: निद्रानाशाच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

रात्री झोपायला त्रास होतो.

रात्री जागरण

खूप लवकर उठ.

रात्री चांगली झोप घेतल्यावर नीट आराम वाटत नाही.

दिवसभर थकवा किंवा झोप येणे.

चिडचिड, नैराश्य किंवा चिंता.

लक्ष देणे, कामांवर लक्ष केंद्रित करणे किंवा लक्षात ठेवणे कठीण आहे.

वाढलेली त्रुटी किंवा क्रॅश.

प्रश्न: मी निद्रानाश कसा थांबवू?

उत्तरः झोपण्याच्या वेळापत्रकाला चिकटून राहा. आठवड्याच्या शेवटी, दररोज तुमच्या झोपेच्या आणि उठण्याच्या वेळा सारख्या ठेवा.

सक्रीय रहा

तुमची औषधे तपासा.

डुलकी टाळा किंवा मर्यादित करा.

कॅफिन आणि अल्कोहोल टाळा किंवा मर्यादित करा आणि निकोटीन वापरू नका.

वेदना सहन करू नका.

निजायची वेळ आधी मोठे जेवण आणि पेये टाळा.

प्रश्न: निद्रानाशाचे ३ प्रकार काय आहेत?

उत्तरः निद्रानाशाचे प्रकार

क्षणिक निद्रानाश - एका महिन्यापेक्षा कमी.

अल्पकालीन निद्रानाश - एक ते सहा महिने दरम्यान.

तीव्र निद्रानाश - सहा महिन्यांपेक्षा जास्त.

प्रश्न: निद्रानाशाचा त्रास कोणाला होतो?

उत्तरः सातपैकी एका प्रौढ व्यक्तीला तीव्र (दीर्घकालीन) निद्रानाश असतो. तीव्र निद्रानाशामुळे काम करणे, शाळेत जाणे किंवा स्वतःची काळजी घेणे यासारखी दैनंदिन कामे करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो. निद्रानाश पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये अधिक सामान्य आहे, विशेषतः वृद्ध स्त्रियांमध्ये.