नियमित चालण्याचा व्यायाम महत्वाचे का आहे? | HEALTHY HABIT IS REGULAR WALKING | HEALTH | METABOLISM | BLOOD SUGAR | EXERCISE | WEIGHT LOSS | HEART DISEASE | BLOOD PRESSURE | DIABETES

आरोग्यदायी सवय नियमित पायी चालणे

नियमित चालण्याचा व्यायाम महत्वाचे का आहे?

मानवी आरोग्यासाठी नियमित दररोज चालणे खूप महत्वाचे आहे. हा एक सोपा आणि प्रभावी व्यायाम आहे जो तुमचे शारीरिक, मानसिक आणि आध्यात्मिक आरोग्य सुधारू शकतो. योग्य पद्धतीने चालण्याचा व्यायाम केल्यास आपल्या शरीराची चयापचयाची क्षमता सुरळीत सुरू राहते. नियमित जितका वेळ तुम्ही चालता तितक्या जलद गतीने कॅलरी घटण्यास मदत मिळते. शरीर फिट ठेवण्यासाठीचा हा सोपा व्यायाम प्रकार आहे. याव्यतिरिक्त तुमच्या रक्तातील शर्करा देखील नियंत्रणात राहण्यास मदत मिळते. या लेखात आपण दररोज चालण्याचे फायदे आणि त्याचा आपल्या जीवनावर कसा सकारात्मक परिणाम होतो ते पाहू.

वजन कमी करणे:

चालणे हा एक प्रभावी व्यायाम आहे जो तुम्हाला कॅलरी बर्न करण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करतो. दररोज किमान 30 मिनिटे चालण्याने तुम्ही हळूहळू वजन कमी करू शकता आणि तुमचे निरोगी वजन राखू शकता. नियमित चालण्याने तुमचे वजन नियंत्रणात राहते. हे वजन कमी करण्यास मदत करते आणि लठ्ठपणाची शक्यता देखील कमी करते.

हृदयविकाराचा धोका कमी करणे:

चालणे तुमच्या हृदय आणि रक्ताभिसरण प्रणालीसाठी चांगले आहे. हे तुमचे हृदय मजबूत करते, तुमचे रक्तदाब कमी करते आणि तुमचे कोलेस्ट्रॉल पातळी सुधारते. नियमित चालण्यामुळे हृदयविकार, स्ट्रोक आणि इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांचा धोका कमी होतो. नियमित दररोज चालण्याने तुमच्या हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होते आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. हे रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास देखील मदत करू शकते ज्यामुळे हृदयाशी संबंधित आजारांची शक्यता कमी होते.

मधुमेह नियंत्रित करणे:

चालणे रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास आणि मधुमेहावरील नियंत्रण सुधारण्यास मदत करू शकते. जे लोक दररोज चालतात त्यांना मधुमेह होण्याचा धोका कमी असतो आणि ज्यांना आधीच मधुमेह आहे त्यांना त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करणे सोपे जाते. नियमित चालण्याने रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित राहते, ज्यामुळे टाइप २ मधुमेह होण्याची शक्यता कमी होते.

कर्करोगाचा धोका कमी करणे:

काही संशोधनांनी असे सुचवले आहे की चालण्यामुळे कोलन कर्करोग, स्तनाचा कर्करोग आणि फुफ्फुसाचा कर्करोग यासारख्या विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका कमी होण्यास मदत होते.

हाडे आणि स्नायू मजबूत करणे:

चालणे तुमची हाडे आणि स्नायू मजबूत करण्यास मदत करू शकते, जे विशेषतः वृद्ध लोकांसाठी महत्वाचे आहे. नियमित चालण्याने शरीराचा समतोल राखण्याची क्षमता राहते, ज्यामुळे मणक्याचे, हाडे आणि लघवीची रचना मजबूत राहते. चालल्यामुळे ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका कमी करण्यास देखील मदत करू शकते.

मानसिक आरोग्य सुधारते:

चालणे तणाव, चिंता कमी करण्यास आणि मूड सुधारण्यास मदत करते. हे तुमचा स्वाभिमान आणि आत्मविश्वास वाढविण्यात देखील मदत करू शकते. चालण्याने शरीरात एंडोर्फिन नावाचा हार्मोन तयार होतो, ज्यामुळे मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत होते. हे तणाव कमी करण्यास, मन ताजेतवाने करण्यास आणि मनाला शांती प्रदान करण्यास मदत करू शकते. 

शरीरात ऊर्जा वाढवते:

चालण्यामुळे तुम्हाला अधिक ऊर्जा जाणवते आणि थकवा कमी होतो. हे तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास देखील मदत करू शकते.

निरोगी फायबर आरोग्य:

चालण्याने हाडे मजबूत होतात, ज्यामुळे गुडघा, घोटा आणि पाठीच्या समस्या टाळतात.

सामाजिक फायदे:

दैनंदिन चालणे सामाजिक जीवनात सहभाग वाढवते आणि तुम्हाला तुमच्या मित्र आणि कुटुंबासोबत वेळ घालवण्याची संधी देते.

उत्साह आणि ऊर्जा:

नियमित चालण्याने तुमचा मानसिक आणि शारीरिक उत्साह टिकून राहतो, ज्यामुळे तुम्ही अधिक कार्यक्षमतेने काम करू शकता.

प्रदूषणापासून श्वास मुक्ती:

चालण्यामुळे प्रदूषणापासून दूर राहण्याचा मार्ग मिळतो. हे स्वच्छ आणि ताजेतवाने हवा श्वास घेण्याचा एक सुरक्षित मार्ग प्रदान करते.

आयुर्मान वाढवते:

काही संशोधन असे दर्शविते की चालणे तुमचे आयुष्य वाढवण्यास मदत करू शकते. जे लोक दररोज चालतात त्यांना सर्व कारणांमुळे आणि विशेषतः हृदयरोग आणि कर्करोगामुळे मृत्यूचा धोका कमी असतो.

रोज चांगली झोप लागते:

रोज चालण्याने शरीरात थकवा येतो, त्यामुळे चांगली झोप लागते. चांगली झोप शरीराला पूर्ण विश्रांती देते.

एखाद्याने दररोज किती चालले पाहिजे?

जास्तीत जास्त फायद्यांसाठी, दररोज किमान 30 मिनिटे चालण्याचे लक्ष्य ठेवा. तुम्ही एकावेळी 30 मिनिटे चालून हे करू शकता किंवा दिवसभरात लहान चालण्यांमध्ये विभाजित करू शकता. तुम्ही नुकतीच सुरुवात करत असाल तर हळूहळू सुरुवात करा आणि हळूहळू तुमचे अंतर आणि वेग वाढवा. नियमित किती आणि कोणत्या प्रकारचे व्यायाम करावे, याच्याशी संबंधित अनेक नियम आहेत. तज्ज्ञमंडळींकडून याबाबतची योग्य माहिती आणि मार्गदर्शन घ्यावे. त्यांच्या मार्गदर्शनानुसार व्यायामांचा सराव करावा. कारण आपल्या आरोग्याच्या समस्या आणि गरजांनुसारच कोणते एक्सरसाइज करावेत, याचा सल्ला ट्रेनर देतात.

रनिंग आणि वॉकिंगचे शूज एकसारखे नसतात

कोणत्याही शूजसाठी फ्लेक्सिबिलिटी खूप महत्त्वाची असते. विशेषतः रनिंग शूजमध्ये लवचिकता असावी. यामुळे तुम्ही जिथेही धावाल तिथे जमिनीच्या पायथ्यानुसार तुमचे पाय आणि बूट वाकवता येतील. हे पाय मुरगळणे किंवा जखम टाळू शकते.

दुसरीकडे, जर आपण चालण्याच्या शूजबद्दल बोललो तर लवचिकतेची विशेष आवश्यकता नाही. चालताना जमिनीकडे पाहून सहज चालता येते. होय, परंतु खूप कठीण शूज चालण्यासाठी चांगले नाहीत.

परफेक्ट रनिंग आणि वॉकिंग शूज खरेदी करण्यासाठी टिप्स

• शूज खरेदी करताना घाई करू नका.

• पाय नेहमीपेक्षा किंचित सुजलेत तर त्या दिवशी खरेदीला जाऊ नका.

• शूज वापरताना मोजे घाला.

• पायांना बसणारे बूटच घ्या.

• तुमच्या कामानुसार शूज घ्या.

• शूजचा रंग आणि शैली सोबतच आरामाची काळजी घ्या.

सारांश

चालणे ही एक क्रिया आहे जी जवळजवळ प्रत्येकजण करू शकतो आणि त्याचे आपल्या आरोग्यासाठी बरेच फायदे आहेत. चालणे हा एक हलका व्यायाम आहे ज्यामुळे तुमच्या शरीराची हालचाल होते आणि ते निरोगी राहण्यास मदत होते. नियमित दररोज चालण्याचे अनेक फायदे आहेत जे आपले शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक आरोग्य सुधारू शकतात. त्यामुळे तुम्हालाही निरोगी आणि आनंदी जीवन जगायचे असेल तर दररोज चालण्याचा अवलंब करा आणि त्याचे फायदे अनुभवा. दररोज चालणे तुमचे वजन कमी करण्यास, हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास, मधुमेहावर नियंत्रण ठेवण्यास आणि तुमचे एकंदर आरोग्य आणि कल्याण सुधारण्यास मदत करते.

कृपया लक्षात असू द्या

वरील लेखातील सर्व माहिती इंटरनेटच्या माध्यमातुन विविध वेबसाईट वरून संकलित केलेली आहे. विषयाला अनुसरून हि माहिती आवश्यक ते फेरबदल करून आपणा समोर प्रस्तुत केलेली आहे. संकलनकर्ता याच्या सत्यतेची कोणतीही जवाबदारी घेत नाही तसेच यामध्ये मांडलेले मुद्दे आणि माहिती या बद्दल १००% खात्री देऊ शकत नाही. वाचकांनी वाचनाचा आनंद घ्यावा हि विनंती.