पाठदुखी अर्थात स्लिपडिस्क | पाठदुखी कोणत्याही वयात होऊ शकते | भारतातील 10 ते 15 टक्के लोक पाठदुखी या समस्येने त्रस्त आहेत | सर्व्हायकल डिस्क स्लिप | लंबर डिस्क स्लिप | थोरॅसिक डिस्क स्लिप | पाठीच्या कण्यावर नसावर दबाव येतो. याला स्लिप डिस्क, हर्नियेटेड किंवा प्रोलॅप्स्ड डिस्क म्हणतात

पाठदुखी अर्थात स्लिपडिस्क

 

स्लिप डिस्कची समस्या

पाठदुखी कोणत्याही वयात होऊ शकते, परंतु यापैकी बहुतेक तक्रारी 20 ते 50 वयोगटातील लोकांमध्ये दिसून येतात. स्पाइन सोसायटी ऑफ इंडियाच्या अहवालानुसार भारतातील 10 ते 15 टक्के लोक या समस्येने त्रस्त आहेत. अपर/लोअर बॅकमध्ये अधूनमधून नॉर्मल वेदना होणे सामान्य आहे, परंतु जर ही समस्या बराच काळ कायम राहिली तर ती चिंतेचे कारण असू शकते.

पाठदुखीची तक्रार तरुणांमध्येही सामान्य झाली आहे. तज्ज्ञांच्या मते, ही समस्या काही अनियमितता जसे की अचानक वाकणे, वजन उचलणे, झटका लागणे आणि चुकीच्या पद्धतीने बसणे-उठणे आणि झोपण्याच्या चुकीच्या पद्धतीमुळे देखील उद्भवते. आज आम्ही तुम्हाला पाठदुखीच्या अशाच काही समस्यांविषयी सांगत आहोत, जी स्लिप डिस्क (Slip Disc) देखील असू शकते. स्लिप डिस्क आजकाल खूप सामान्य झाली आहे आणि याची अनेक कारणे असू शकतात.

स्लिप डिस्क प्रमुख कारण लाइफस्टाइल

बरेच लोक कार्यालयात तासन्तास बसतात तर बरेच लोक खूप सक्रिय असतात. ही समस्या दोन्ही प्रकरणांमध्ये उद्भवू शकते. कारण जर तुम्ही ऑफिसमध्ये बराच वेळ खुर्चीवर बसून राहिलात, तर तुमच्या पाठीच्या कण्यावर खूप भार पडतो आणि दुसरीकडे जास्त ऍक्टिव्ह राहिल्यानेही कधीकधी ही समस्या वाढू शकते.

म्हणून आज मी तुम्हाला अशा काही सामान्य गोष्टी सांगत आहे, ज्या तुम्ही रोजच्या दिनक्रमात पाळल्या तर तुम्ही स्लिप डिस्क सारखी गंभीर समस्या टाळू शकता.

स्लिप डिस्कचे प्रकार

स्लिप डिस्कचे प्रामुख्याने तीन प्रकार आहेत:-

1. सर्व्हायकल डिस्क स्लिप

हे मानेमध्ये होते आणि मानदुखीचे हे एक प्रमुख कारण आहे. मानेसोबतच खांद्याचे हाड, हात, हात, डोक्याच्या मागच्या भागात वेदना होतात.

2. लंबर डिस्क स्लिप

ही डिस्क स्लिप मणक्याच्या खालच्या भागात उद्भवते आणि पाठीच्या खालच्या भागात, नितंब, मांड्या, पाय आणि पायाची बोटे इत्यादी वेदना होतात.

3. थोरॅसिक डिस्क स्लिप

जेव्हा मणक्याच्या मध्यभागी दाब असतो तेव्हा असे होते. या प्रकारच्या स्लिप्ड डिस्कमुळे खांदा आणि पाठ यांच्यामध्ये वेदना होतात. यासह, कधीकधी वेदना स्लिप केलेल्या डिस्कच्या जागेपासून कूल्हे, पाय, हात, मान आणि बोटांपर्यंत देखील वाढू शकते. स्पाइनल कॉलम एकमेकांशी जोडलेल्या हाडांच्या मालिकेपासून बनलेले असतात. मणक्याचे तीन भाग असतात. जी मानेपासून लोअर बॅकपर्यंत आहे, जी खालील नावाने ओळखली जाते.

·      मान: सर्वाइकल स्पाइन

·      चेस्ट: थोरेसिक स्पाइन

·      लोअर बॅक: लंबर स्पाइन

प्रत्येक डिस्कचे दोन भाग असतात, आतील भाग मऊ (जेलीसारखा) आणि बाह्य भाग हार्ड असतो. जेव्हा बाहेरील भागावर किंवा जोडणीच्या ऊतींमुळे लोड आल्याने मऊ पडदा बाहेर येऊ लागतो, तेव्हा पाठीच्या कण्यावर खूप भार असतो, ज्यामुळे नसावर दबाव येतो. याला स्लिप डिस्क, हर्नियेटेड किंवा प्रोलॅप्स्ड डिस्क म्हणतात.

आता स्लिप डिस्कच्या काही पायऱ्यांबद्दल जाणून घेऊया

1. पहिली पायरी: जसजसे वय वाढत जाते, तसतसे अनेकांना त्यांच्या डिस्क्समध्ये डिहायड्रेशनची समस्या भेडसावू शकते. जेव्हा असे होते तेव्हा डिस्कची लवचिकता कमी होते. त्यामुळे ती अशक्त होऊ लागते.

2. दुसरी पायरी: वाढत्या वयानुसार, डिस्कमधील तंतुमय थरांमध्ये क्रॅक दिसू लागतात. अशा स्थितीत त्यांचा अंतर्गत द्रव बाहेर येऊ शकतो.

3. तिसरी पायरी: तिसऱ्या टप्प्यात, न्यूक्लियसचा एक भाग खंडित होऊ शकतो.

4. चौथी पायरी: या अवस्थेत, डिस्कच्या आतील द्रव न्यूक्लियस पल्पोसस डिस्कमधून बाहेर पडू लागतो आणि परिणामी, पाठीच्या कण्यामध्ये गळतीची समस्या उद्भवते.

या समस्येमुळे खूप वेदना होतात किंवा पाठ सुन्न होऊ शकते.

स्लिप डिस्क समस्येची कारणे:

1.चुकीच्या स्थितीत बसणे.

चुकीच्या स्थितीत बसणे हे स्लिप डिस्कच्या समस्येचे प्रमुख कारण आहे. सध्याच्या काळात वेगवेगळ्या प्रकारच्या खुर्च्या दिसतात. लोक त्याच्यावर कशाही पद्धतीने आराम करु लागतात. ती खुर्ची तुमच्या मणक्याच्या हाडाला बेंड करत आहे हे न पाहता लोक वापरतात. मणक्याच्या अधिक बेंडमुळे, तुमच्या पाठीच्या कण्यावर भार पडेल आणि जास्त लोड झाल्यामुळे तुम्हाला ही समस्या येऊ शकते. म्हणून, नेहमी सरळ पाठीची खुर्ची वापरा.

2.अचानक वजन उचलणे किंवा झटक्यात वजन उचलणे.

पुरुष असल्याने तुमच्या घरातील महिला वर्ग तुम्हाला काही सामान उचलण्यासाठी सांगत असतील, आणि ही गोष्ट सामान्य असते. अशावेळी जर कोणी एकदम जड वस्तू झटक्यात उचलतो तेव्हा त्याचा लोड थेट तुमच्या स्पाइनवर पडतो आणि त्यामुळे तुम्हाला असहाय्य वेदनेबरोबरच स्लिप डिस्कची समस्याही जाणवू शकते.

त्यामुळे नेहमी लक्षात ठेवा की, कोणतेही अवजड सामान बसून आणि अपर बॅक लोडनेच उचला. उभे राहून आणि लोअर बॅकवर लोड येईल अशा पद्धतीने वजन उचलू नका.

3.चुकीच्या पद्धतीने ऍथलिटिक ऍक्टिविटीज़

हे करत असताना, तुम्ही हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की तुमचा पाठीचा कणाही (स्पाइन) बहुतेक खेळांमध्ये सामील आहे आणि अशा स्थितीत ते लक्षात घेऊन खेळले पाहिजे.

कारण मी पाहिले आहे की कबड्डीमध्ये गुण मिळवण्याच्या नादात खेळाडू प्रतिस्पर्धी संघाच्या खेळाडूच्या कंबरेवर उभे राहतात, त्यामुळे अशी कोणतीही कृती करताना या गोष्टी लक्षात ठेवा.

4.जिममध्ये हेवी वेट उचलणे

जिममध्ये हेवी वेट उचलल्यामुळे स्लिप डिस्कची समस्या सर्वात जास्त दिसून येते. जिममध्ये हेवी वेट उचलण्याच्या उत्साहात बहुतांश लोक इतके वजन उचलतात की ते हाताळूही शकत नाहीत आणि मग चुकीच्या पोश्चरमध्ये उचलल्यामुळे त्यांच्या पाठीच्या कण्यावर लोड येणे अगदी सामान्य आहे. डेडलिफ्ट, लेगप्रेस, स्क्वाट आदि एक्सरसाइज करताना विशेष ध्यान द्या आणि तितकेच वेट लिफ्ट करा जितके तुम्ही करु शकता.

5.अन्य कारणे

त्याशिवाय काही लोकांमध्ये कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळेही हाडे कमजोर होऊ लागतात आणि या समस्येमुळे हे लोक जेव्हा एखादे हेवी काम करतात, तेव्हा त्यांना ही समस्या जाणवते.

पडणे, घसरणे किंवा एखाद्या अपघातात दुखापत झाल्यानेही ही समस्या येऊ शकते. त्यामुळे नेहमी हे लक्षात ठेवून चाला आणि अपघातापासून सावध राहा.

शरीरात प्रोटिनच्या कमतरतेमुळेही मसल्स कमजोर होतात आणि पुन्हा तुमच्या कमी फिजिकल ऍक्टिव्हिटीमुळेही ही समस्या येऊ शकते.

स्लिप डिस्कवर उपचार

स्पाइनमध्ये दिर्घ काळापर्यंत वेदना राहिल्यास सर्वात आधी डॉक्टरकडे जा, म्हणजे ते वेदनेचे कारण आणि इतर चाचण्या करु शकतील. जर ते तुम्हाला स्लिप डिस्कची समस्या सांगत असतील तर ते तुमची मेडिकल हिस्ट्रीही विचारतील आणि त्यानंतर एखाद्या निर्णयावर येतील.

·      एक्स-रे

·      सीटी स्कॅन

·      एमआरआय स्कॅन

तुम्हाला किती दुखापत झाली आहे यावर त्याचे उपचार अवलंबून असतात. जर तुम्हाला सामान्य दुखापत झाली असेल तर यासाठी अनेक वर्कआऊट्स प्रोग्रॅम आहेत, परंतु जर तुम्हाला जास्त दुखापत झाली असेल तर डॉक्टरांकडून शस्त्रक्रियेचा सल्ला दिला जाऊ शकतो. 

स्लिप डिस्क प्रतिबंध: स्लिप डिस्क पूर्णपणे रोखणे खूप कठीण आहे, परंतु आपण प्रयत्न केल्यास, आपण ते होण्याचा धोका कमी करू शकता. खाली दिलेले काही महत्त्वाचे मुद्दे समजून घ्या.

1. वजन उचलताना काळजी घ्या. जर वजन जास्त असेल तर ते पाठीवर उचलण्याऐवजी गुडघे वाकवून उचला.

2. शरीराचे वजन संतुलित ठेवा. शरीराचे वजन जास्त असल्यास विविध समस्यांना सामोरे जावे लागते.

3. शक्य तितक्या नियमितपणे व्यायाम करा. तुमच्या स्नायूंना बळकट करणाऱ्या व्यायामाकडे विशेष लक्ष द्या.

4. व्यायामासोबतच तुमचा आहार संतुलित आणि पौष्टिक असणे गरजेचे आहे. स्लिप्ड डिस्कचा धोका कमी करण्यासाठी, जीवनसत्त्वे सी, डी, ई, प्रथिने आणि कॅल्शियम समृद्ध आहार घ्या. तसेच हिरव्या भाज्या आणि हंगामी फळांचे सेवन जरूर करा. 

5. एकाच स्थितीत जास्त वेळ बसू नका. जर तुम्ही कॉम्प्युटरसमोर बसलात तर थोड्याच वेळात उठून सरळ उभे राहण्याचा प्रयत्न करा, काही पावले उचला किंवा शक्य असल्यास काही स्ट्रेचिंग करा.

6. योग्य गादी आणि बेडिंग निवडा आणि झोपताना तुमची पाठ योग्य स्थितीत ठेवा.

7. उंच टाच किंवा सपाट चप्पल घालणे टाळा. उंच टाचांची पादत्राणे घातल्याने कंबरेवर दबाव येतो. आणि जर आपण सपाट चप्पल बद्दल बोललो तर ते परिधान केल्याने पायांच्या कमानींना नुकसान होऊ शकते.

8. कार्यक्रमात किंवा इतर कोणत्याही ठिकाणी एकाच स्थितीत जास्त वेळ उभे राहू नका. बसून काम करताना पाठ सरळ ठेवा.

सारांश

आजच्या आधुनिक युगात जिथे आपण अनेक यश मिळवले आहे तिथे आपल्याला नुकसानही सहन करावे लागत आहे. कॉम्प्युटर आणि मोबाईलच्या जमान्यात एकाच ठिकाणी तासनतास बसणे किंवा चुकीच्या आसनात बसणे माणसाच्या आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक ठरू शकते. जर आपण पाठीशी संबंधित समस्यांबद्दल बोललो तर स्लिप डिस्कची समस्या अनेक लोकांमध्ये दिसून येत आहे. काही काळापूर्वी, त्याचा परिणाम वाढत्या वयाबरोबर दिसून येत होता. मात्र आज तरुण वर्गही त्याला बळी पडत आहे. आपला पाठीचा कणा हा शरीरातील एक महत्त्वाचा भाग आहे जो आपल्याला विविध प्रकारे आधार देतो. हा आपल्या शरीरातील महत्त्वाच्या अवयवांपैकी एक आहे. आपल्या पाठीच्या कण्यामध्ये एकूण 33 कशेरुक आहेत. त्यांना आधार देण्यासाठी लहान पॅडेड डिस्क आहेत. या डिस्क्स रबरासारख्या असतात ज्या आपल्या पाठीच्या कण्याला धक्क्यापासून वाचवण्यास आणि लवचिक ठेवण्यास मदत करतात. प्रत्येक डिस्कमध्ये दोन प्रकारचे भाग असतात. एक आतील भाग जो मऊ असतो आणि दुसरा बाह्य रिंग जो कठोर असतो. जेव्हा बाहेरील वलय कमकुवत होऊ लागते तेव्हा आतील भाग बाहेर पडण्याचा मार्ग शोधतो. ही स्थिती स्लिप डिस्क म्हणून ओळखली जाते. पाठीच्या कण्यातील कोणत्याही भागात अशा प्रकारची समस्या उद्भवू शकते. पण सहसा त्याचा परिणाम पाठीच्या खालच्या भागात दिसून येतो.

कृपया लक्षात असू द्या

वरील लेखातील सर्व माहिती इंटरनेटच्या माध्यमातुन विविध वेबसाईट वरून संकलित केलेली आहे. विषयाला अनुसरून हि माहिती आवश्यक ते फेरबदल करून आपणा समोर प्रस्तुत केलेली आहे. संकलनकर्ता याच्या सत्यतेची कोणतीही जवाबदारी घेत नाही तसेच यामध्ये मांडलेले मुद्दे आणि माहिती या बद्दल १००% खात्री देऊ शकत नाही. वाचकांनी वाचनाचा आनंद घ्यावा हि विनंती. येथे दिलेली माहिती धार्मिक श्रद्धा आणि लोकश्रद्धेवर आधारित आहे, याला कोणताही शास्त्रीय पुरावा नाही. सर्वसामान्यांची आवड लक्षात घेऊन ती येथे सादर केली आहे.