मनुका फायदे आणि प्रकार | मनुक्यामध्ये प्रोटीन्स, फायबर, कॉपर, मँगनीज आयर्न, पोटॅशियम असे अनेक पोषक घटक असतात | मनुका खाण्याचे अनेक फायदे आहेत. विशेषतः भिजवलेल्या मनुका खाणे चांगले असते | शरीरात लोहाची कमतरता असल्यास मनुका खाण्याचा सल्ला दिला जातो | काळी द्राक्षे सुकवून त्यापासून काळ्या मनुका तयार होतात

मनुका

 

मनुका फायदे आणि प्रकार

आपल्या निरोगी आरोग्यासाठी ड्राय फ्रुट्स खूप उपयुक्त असतात. मनुक्यामध्ये प्रोटीन्स, फायबर, कॉपर, मँगनीज आयर्न, पोटॅशियम असे अनेक पोषक घटक असतात. मनुका खाण्याचे अनेक फायदे आहेत. विशेषतः भिजवलेल्या मनुका खाणे चांगले असते, असे म्हटले जाते. अनेकदा शरीरात लोहाची कमतरता असल्यास मनुका खाण्याचा सल्ला दिला जातो. पोटाशी संबंधित काही विकारही मनुक्यामुळे कमी होतात. मनुक्याचे प्रकार आणि त्यामुळे होणारे फायदे जाणून घेऊयात.

काळ्या मनुका: काळ्या मनुका आजकाल प्रत्येकाच्या घरामध्ये असतात. द्राक्षांपासून त्या तयार केल्या जातात. काळी द्राक्षे सुकवून त्यापासून काळ्या मनुका तयार होतात. काळ्या मनुका खाल्ल्याने केसांचे गळणे कमी होते. आपल्या पचनशक्तीमध्ये सुधारणा होते. तसेच त्वचेचे आरोग्य सुधारते.

हिरव्या मनुका: हिरव्या मनुका थोड्या पातळ असतात. पण आकाराने लांब असतात. या मनुका थोड्या रसाळ असतात. हिरव्या मनुकांमध्ये फायबर आणि इतर पोषकतत्त्वे असतात. त्यामुळे हिरव्या मनुका खाणे आपले हृदयाचे आरोग्य जपण्यासाठी उपयुक्त ठरते. शरीरातील रक्ताचे आणि हिमोग्लोबिनचे प्रमाण यामुळे नीट राहते. हिरव्या मनुका खाल्ल्याने पचनशक्तीदेखील सुधारते.

लाल मनुका: लाल मनुका चवीला चांगल्या असतात. लाल द्राक्षांपासून लाल मनुका तयार केल्या जातात. लाल मनुका खाल्ल्याने मधुमेहाचा धोका कमी होतो. लाल मनुकांचे सेवन केल्याने दातांचे आरोग्य सुधारते. तसेच या मनुका खाल्ल्याने आपली दृष्टीसुद्धा सुधारते.

गोल्डन कलर मनुका: थॉम्पसन सीडलेस द्राक्षांपासून या मनुका तयार होतात. याला सुल्ताना मनुका असेही म्हटले जाते. या मनुक्यांच्या सेवनामुळे रक्तातील साखर नियंत्रित राहते. तसेच जळजळ कमी होण्यास मदत होते. पचनक्रियादेखील नीट होते.

काळ्या मनुका फायदे

भारतात, सामान्यतः मनुक्का म्हणून ओळखले जाणारे थोडे स्नॅक पिढ्यानपिढ्या घरगुती नाव आहे. या लहान, गोड आणि आंबट पदार्थांना जबीब, मनेका, वाळलेली द्राक्षे किंवा काळे मनुके असेही म्हणतात. प्रत्येकाला त्यांची चव आवडते, परंतु अनेकांना माहित नाही की निसर्गाच्या या लहानशा पदार्थांमध्ये आश्चर्यकारक पोषक असतात. आमच्या माता आणि आजींनी आम्हाला नेहमी बदाम आणि काळे मनुके यांसारखे काजू रात्रभर भिजवून खाण्याआधी ते रात्रभर भिजवून ठेवण्यास प्रोत्साहन दिले आहे यात आश्चर्य नाही. पण तुम्हाला माहीत आहे का की या साध्या पण अत्यंत प्रभावशाली जीवनशैलीतील बदलामुळे आयुष्यभर आरोग्यासाठी फायदे मिळू शकतात? आणि सुरू होण्यासाठी फक्त एक मिनिटापेक्षा कमी वेळ लागतो. काळे मनुके तुमच्या जवळच्या किराणा किंवा ड्रायफ्रूट स्टोअरमध्ये सहज उपलब्ध आहेत किंवा तुम्ही त्यांना टिकाऊ प्लॅटफॉर्मवरून ऑनलाइन ऑर्डर देखील करू शकता. पण शतकानुशतके विविध परंपरांमध्ये चालत आलेल्या या प्रथेमागे कोणते शास्त्र आहे? आपल्या पूर्वजांचा असा विश्वास होता की काळे मनुके चमकदार त्वचा आणि केसांसाठी उत्कृष्ट आहेत.

काळ्या मनुकाचे 8 आश्चर्यकारक फायदे

1. रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यात मदत करते: काळ्या मनुका हे पोटॅशियमचे समृद्ध स्त्रोत आहेत, जे रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करतात. त्यामध्ये सोडियमची पातळी देखील कमी असते, ज्यामुळे ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या किंवा उच्च ट्रायग्लिसराइड पातळी असलेल्यांसाठी एक परिपूर्ण नाश्ता बनवते. दिवसातून सात ते आठ मनुके खाणे बहुतेक लोकांसाठी योग्य आहे, परंतु जर तुम्ही इतके खाऊ शकत नसाल तर तुम्ही ते तीन किंवा चार पर्यंत कमी करू शकता. भिजवलेले मनुके रक्तदाब कमी करण्यासाठी देखील गुणकारी आहेत.

2. बद्धकोष्ठता कमी करते: काळे मनुके सौम्य रेचक असतात आणि त्यात फायबरचे प्रमाण जास्त असते, जे नियमित मलविसर्जनास मदत करते. बद्धकोष्ठता केस आणि त्वचेच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते आणि मनुका आतड्यांमधून विष काढून टाकण्यास मदत करू शकते. जर तुम्हाला बद्धकोष्ठता किंवा खराब शोषणाचा त्रास होत असेल तर तुम्ही पाण्यात भिजवलेले मनुके खाऊ शकता. हा एक प्रभावी उपाय आहे.

3. लालसा रोखणे: प्रक्रिया केलेले कार्ब आणि जंक फूड खाण्याच्या इच्छेला आळा घालण्यासाठी मनुका स्नॅक म्हणून खाऊ शकतो. मनुकामधील नैसर्गिक साखर अतिरिक्त कॅलरी न जोडता साखरेची लालसा कमी करण्यास मदत करू शकते. ते वजन नियंत्रित ठेवण्यासाठी देखील फायदेशीर आहेत.

4. हाडे मजबूत करते: काळ्या मनुकामध्ये पोटॅशियम आणि कॅल्शियम जास्त प्रमाणात असते, निरोगी हाडांसाठी आवश्यक सूक्ष्म पोषक घटक. दररोज मूठभर मनुका खाल्ल्याने किंवा पाण्यात भिजवून सकाळी खाल्ल्याने हाडे मजबूत होतात आणि ऑस्टिओपोरोसिसला प्रतिबंध होतो.

5. डोळ्यांचे रक्षण करते: काळ्या मनुकामध्ये आढळणारे पॉलिफेनॉल आणि फायटोन्युट्रिएंट्स डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यास आणि फ्री रॅडिकल्सच्या नुकसानापासून संरक्षण करण्यास मदत करतात. मनुकामधील अँटिऑक्सिडंट्स वय-संबंधित मॅक्युलर डिजेनेरेशन आणि मोतीबिंदूपासून देखील संरक्षण करतात.

6. ऊर्जा पातळी वाढवते: काळ्या मनुकामधील कार्बोहायड्रेट्स शरीराच्या विविध कार्यांसाठी उर्जा पातळी वाढवतात जे शरीराचे विघटन करण्यास मदत करतात. मनुका मधील प्रथिने आणि अमीनो ऍसिड्स सखोल वर्कआउट्समधून विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीसाठी मदत करतात. मनुका शारीरिक आणि मानसिक उर्जा देखील वाढवतात आणि व्यक्तींना शस्त्रक्रियेनंतर आणि केमोरॅडिएशनमधून बरे होण्यास मदत करतात.

7. केसांचे आरोग्य सुधारते: केसांच्या वाढीसाठी काळे मनुके हे एक उत्तम ड्राय फ्रूट आहे. केसांच्या आरोग्यासाठी ते फायदेशीर आहेत कारण त्यांच्यामध्ये लोहाचे प्रमाण जास्त आहे, जे निरोगी केसांच्या वाढीसाठी महत्वाचे आहे. लोह टाळूमध्ये रक्त आणि ऑक्सिजनचे परिसंचरण वाढविण्यास मदत करते, जे केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देते आणि केस गळणे टाळते. याव्यतिरिक्त, काळ्या मनुका हे अँटिऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन सीचे चांगले स्त्रोत आहेत, जे मुक्त रॅडिकल्समुळे होणाऱ्या नुकसानापासून केसांच्या कूपांचे संरक्षण करण्यास मदत करतात आणि कोलेजन उत्पादनास समर्थन देतात. दररोज त्यांचे सेवन केल्याने कोरडेपणा, ठिसूळपणा आणि केस गळणे कमी होण्यास मदत होते, ज्यामुळे केसांची निरोगी वाढ होते.

8. त्वचेचे आरोग्य सुधारते: अँटिऑक्सिडंट्स आणि आवश्यक जीवनसत्त्वांच्या उच्च सामग्रीमुळे काळ्या मनुका त्वचेच्या आरोग्यासाठी एक नैसर्गिक उपाय आहेत. या लहान, वाळलेल्या फळांमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स असतात, जे त्वचेला हानिकारक अतिनील किरणांपासून आणि मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करण्यास मदत करतात जे पेशींना नुकसान करू शकतात आणि वृद्धत्व वाढवू शकतात. ते व्हिटॅमिन सीचे एक चांगले स्त्रोत आहेत, जे कोलेजनच्या उत्पादनासाठी महत्वाचे आहे आणि त्वचेचा पोत आणि लवचिकता सुधारण्यास मदत करते.

याव्यतिरिक्त, काळ्या मनुका मासिक पाळीच्या वेदना कमी करणे, खराब कोलेस्टेरॉलशी लढा देणे, तोंडी आरोग्य चांगले राखणे, ऍसिडिटी आणि छातीत जळजळ कमी करणे आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारणे यासारखे फायदे देखील देतात. ते पौष्टिकतेने परिपूर्ण आहेत आणि अकाली वृद्धत्व टाळण्यास मदत करू शकतात. काळे मनुके आपल्या आहारात त्यांच्या असंख्य आरोग्य फायदे आणि स्वादिष्ट चवीसह एक उत्कृष्ट जोड आहेत. काळ्या मनुकाचे फायदे पूर्णपणे मिळवण्यासाठी, सर्जनशील मार्गांनी आपल्या जेवणात आणि स्नॅक्समध्ये समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.

जास्त मनुका खाण्याचे तोटे

कोणत्याही गोष्टीचे अतिसेवन हानिकारक असू शकते. अशा स्थितीत जास्त मनुका खाल्ल्याने तुमचे नुकसान होऊ शकते. यामुळे शरीरातील कॅलरीजचे प्रमाण वाढू शकते. जास्त मनुका खाल्ल्याने वजन वाढू शकते. जुलाब, उलट्या, ताप, फॅटी लिव्हर, साखर, तसेच हृदयाशी संबंधित आजारांचा धोका वाढू शकतो. त्यामुळे मनुका जास्त प्रमाणात खाणे टाळावे.

सारांश

मुनका आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. भिजवलेल्या मनुका अधिक उपयुक्त ठरतात. हिवाळ्यात बहुतेक मनुका खातात कारण ते गरम असतात. मात्र, तुम्ही उन्हाळ्यातही मनुका खाऊ शकता. पण यासाठी तुम्ही मनुका रात्रभर पाण्यात भिजवून ठेवावीत आणि सकाळी रिकाम्या पोटी खावीत. भिजवलेले मनुका खाण्याचे अनेक आरोग्यदायी फायदे आहेत.

कृपया महत्वाची सूचना आपल्यासाठी

वरील लेखातील सर्व माहिती इंटरनेटच्या माध्यमातुन विविध वेबसाईट वरून संकलित केलेली आहे. विषयाला अनुसरून हि माहिती आवश्यक ते फेरबदल करून आपणा समोर प्रस्तुत केलेली आहे. संकलनकर्ता याच्या सत्यतेची कोणतीही जवाबदारी घेत नाही तसेच यामध्ये मांडलेले मुद्दे आणि माहिती या बद्दल १००% खात्री देऊ शकत नाही. वाचकांनी वाचनाचा आनंद घ्यावा हि विनंती.