दिवसभर उत्साहाने काम कसे करावे | निरोगी कार्य-जीवन | दैनंदिन जीवनात चिरस्थायी उत्साह आणि उत्पादकता जोपासा | आदल्या रात्री उद्याच्या कामाचे नियोजन

निरोगी कार्य-जीवन

 

दिवसभर उत्साहाने काम कसे करावे?

दिवसभर उत्साही राहणे ही एक हळूहळू प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये सकारात्मक सवयी विकसित करणे आणि निरोगी कार्य-जीवन संतुलन राखणे समाविष्ट आहे. या धोरणांचा तुमच्या दिनक्रमात समावेश करून, तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात चिरस्थायी उत्साह आणि उत्पादकता जोपासू शकता.

तुम्ही जेव्हा उत्साही असतात तेव्हा तुमचा स्वतःबद्दलचा आत्मविश्वास वाढलेला असतो. पण, जेव्हा तुम्ही दमलेला असता, तेव्हा तुमच्या आवडीचे काम तुम्हाला आनंदी बनवते. म्हणजे तुम्ही दमला असलात, तरी आवडत्या व्यक्तीच्या वाढदिवसाच्या सजावटीचे काम तुम्ही उत्साहाने करू लागता.

आदल्या रात्री उद्याच्या कामाचे नियोजन:

त्यामुळे सकाळची सुरवात उत्साहाने आणि आनंदाने होण्यासाठीचा सगळ्यात महत्त्वाचा नियम म्हणजे उद्याच्या कामाचे नियोजन आदल्या रात्रीच करून ठेवा. बहुतेक गोष्टींचे नियोजन एक दिवस आधीच करा. संध्याकाळी हलके जेवण आणि तेदेखील ७ ते ८ वाजण्याच्या दरम्यान आणि नंतर १ ते २ तासांनी झोप. झोपण्यापूर्वी थोडा वेळ ध्यानधारणा करा. त्यानंतर दिवसभरातील घटना डोळ्यासमोर आणा. मग मन स्वस्थचित्त करा आणि पुढील विचार मनात आणा. मोठ्या कार्यांना लहान, अधिक व्यवस्थापित करण्यायोग्य कार्यांमध्ये विभाजित करा. हे त्यांना कमी त्रासदायक आणि अधिक साध्य करण्यायोग्य वाटेल.

स्वतःमधील क्षमता ओळखा:

माझ्यामध्ये प्रचंड क्षमता आहे हे स्वतःला पुन्हा एकदा सांगा की, निसर्गातील सर्वांत उत्तम निर्मिती म्हणजे तुम्ही स्वतः आहात. कारण तुम्ही तुमच्या क्षमतेपेक्षा मोठे आव्हान कधीच स्वीकारलेले नसते. आपण दररोज काय साध्य करू इच्छिता? तुम्ही कशासाठी काम करत आहात हे एकदा कळल्यावर, तुम्ही ट्रॅकवर राहण्यासाठी अधिक प्रेरित व्हाल. आपल्याकडे जे आहे त्याबद्दल कृतज्ञ रहा. तुमच्या आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींचे कौतुक करण्यासाठी दररोज थोडा वेळ काढा. तुमची आवड शोधा. तुम्हाला कशाची आवड आहे? जेव्हा तुम्ही तुमच्या आवडत्या गोष्टी करत असता तेव्हा उत्साही राहणे सोपे असते. जेव्हा तुम्ही तुमच्या कामाबद्दल उत्साही असता, तुमची सकारात्मक वृत्ती इतरांवर प्रभाव टाकून  जाईल आणि तुमचे कामाचे ठिकाण अधिक आनंददायक बनवेल.

अडचणीचा विचार करू नका:

तुम्ही स्वतःलाच वचन दिले पाहिजे की, कितीही अडचणी निर्माण झाल्या, संकटे आली, तरीदेखील त्यावर मात करून हाती घेतलेले काम पूर्ण करणारच. काय परिणाम होईल याचा अजिबात विचार करणार नाही. हा अगदी साधासरळ आणि प्रामाणिक मार्ग आहे. तो तुम्हाला इच्छित स्थळी घेऊन जाईल. हे सगळे घडून येण्यासाठी २४ तासांत काही गोष्टी तुम्ही करणे आवश्यक असते.

अडचणीवर मात करावयाच्या गोष्टी?

स्वतःसाठी वेळ:

काम व जीवन यांचा संतुलन शोधा. कामाला तुमचे आयुष्य खचू देऊ नका. आराम करण्यासाठी आणि रिचार्ज करण्यासाठी स्वतःसाठी वेळ निश्चित करा. आपल्याकडे जे आहे त्याबद्दल कृतज्ञ रहा. तुमच्या आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींचे कौतुक करण्यासाठी दररोज थोडा वेळ काढा. तुमची आवड शोधा. तुम्हाला कशाची आवड आहे? जेव्हा तुम्ही तुमच्या आवडत्या गोष्टी करत असता तेव्हा उत्साही राहणे सोपे असते. फरक करा. तुमच्या सभोवतालच्या जगावर सकारात्मक प्रभाव पाडण्याचे मार्ग शोधा. हे तुम्हाला उद्देश आणि पूर्ततेची भावना देईल.

व्यायाम:

अगदी दहा मिनिटांचे चालणेदेखील तुमचा वाढवते आणि तुमचा मूड बदलून टाकते.

पुरेशी झोप घ्या:

तुम्ही गाढ झोपेत असताना रोज अलार्म वाजत असेल, तर समजा की तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही. त्यासाठी रात्री लवकर झोपण्याची सवय लावून घ्या. अलार्म होण्याअगोदरच चार-पाच मिनिटे जाग यायला हवी. पुरेशी झोप घ्या. बर्याच प्रौढांना त्यांचे सर्वोत्तम कार्य करण्यासाठी प्रति रात्री सुमारे 7-8 तासांची झोप आवश्यक असते. निरोगी पदार्थ खा. पौष्टिक पदार्थ खाल्ल्याने तुम्हाला तुमच्या दिवसभर उर्जा मिळेल. नियमित व्यायाम करा. व्यायामामुळे एंडोर्फिन सोडतात, ज्याचा मूड वाढवणारा प्रभाव असतो. सजगतेचा सराव करा. माइंडफुलनेस तुम्हाला तणाव आणि चिंता कमी करण्यात मदत करू शकते आणि तुमचे लक्ष आणि एकाग्रता वाढवू शकते.

दुपारची डुलकी:

काही जणांना दुपारी दहा- पंधरा मिनिटांची डुलकी तरतरी देऊन जाते. पण, अशी डुलकी पंधरा मिनिटांपेक्षा जास्त असू नये. पंधरा मिनिटांत लगेच कामाला लागले पाहिजे.

उत्साही वावर:

तुमच्या वावरण्यातील उत्साहाचे प्रमाण वाढले, तर आपोआप आनंदाचे प्रमाण वाढेल. तुम्ही कामात, वागण्यात झपाटा दाखवला, तर शरीरातील मेटॅबॉलिझही वेग पकडते. त्याचबरोबर उत्साहपूर्ण वागण्यामुळे तुमच्यात नव्या ऊर्जेचा संचार झाल्याचा अनुभव तुम्हाला येतो.

मित्रांशी गप्पा:

तुम्हाला जर निराशेचा, नाराजीचा अनुभव येत असेल, तर मित्र-मैत्रिणींशी गप्पा मारा. अशा उत्साह गप्पांमुळे तुम्हाला उत्साही आणि आनंदी वाटू लागेल. सकारात्मक लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या. तुम्ही ज्या लोकांसोबत वेळ घालवता त्यांचा तुमच्या मनःस्थितीवर आणि प्रेरणांवर मोठा प्रभाव पडतो. वर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित करा. भूतकाळात राहू नका किंवा भविष्याची चिंता करू नका. तुम्ही सध्या काय करत आहात यावर फक्त लक्ष केंद्रित करा.

संगीत ऐका:

चालताना, ऑफिसमध्ये, घरात संगीत ऐका. संगीत हे मनाची घडी नीट बसवण्याचे चांगले साधन आहे.

साध्य करा:

तुमच्या कामाच्या यादीतील काही कामे पूर्ण करा. ही कामे पूर्ण झाल्याचा आनंद तुमच्यात उत्साह निर्माण करेल. गोंधळलेले कार्यक्षेत्र तणावपूर्ण आणि विचलित करणारे असू शकते. तुमचे कार्यक्षेत्र व्यवस्थित करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. कार्ये सोपवा. तुमच्या प्लेटमध्ये खूप काही असल्यास, इतरांना कार्ये सोपवण्यास घाबरू नका. मदतीसाठी विचार. तुम्हाला त्रास होत असल्यास, सहकारी, पर्यवेक्षक किंवा मित्राकडून मदत मागायला घाबरू नका. स्वतःची काळजी घ्या. आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याची काळजी घ्या. हे तुम्हाला दिवसभर उत्साही आणि प्रेरित राहण्यास मदत करेल.

सारांश

दिवसभर उत्साहाने काम करणे आव्हानात्मक असू शकते, परंतु योग्य मानसिकता आणि धोरणाने हे शक्य आहे. रोजची सकाळ उजाडली की, प्रत्येकाला दिवसभर वाढून ठेवलेली कामे दिसू लागतात आणि मग ती पूर्ण करण्याची धावपळ तिथूनच सुरू होते. अशा स्थितीत तुम्ही कामाला सुरुवात करण्यापूर्वीच तुमच्यातील आनंद आणि उत्साह मावळलेला असतो. तुमच्या कर्तृत्वासाठी स्वतःला बक्षीस द्या. हे तुम्हाला प्रेरित राहण्यास आणि पुढे जाण्यास मदत करेल. सगळ्या कामांची डेडलाइन गाठण्यासाठी तुमची शर्यत सुरू झालेली असते.

कृपया लक्षात असू द्या

वरील लेखातील सर्व माहिती इंटरनेटच्या माध्यमातुन विविध वेबसाईट वरून संकलित केलेली आहे. विषयाला अनुसरून हि माहिती आवश्यक ते फेरबदल करून आपणा समोर प्रस्तुत केलेली आहे. संकलनकर्ता याच्या सत्यतेची कोणतीही जवाबदारी घेत नाही तसेच यामध्ये मांडलेले मुद्दे आणि माहिती या बद्दल १००% खात्री देऊ शकत नाही. वाचकांनी वाचनाचा आनंद घ्यावा हि विनंती.