मधुमेह- डायबेटिज | Diabetes | Glucose Levels | Healthy lifestyle

मधुमेह- डायबेटिज

 

शरीरातील ग्लुकोजची पातळी

तुमच्या रोजच्या छोट्या सवयी रक्तातील साखर वाढवण्याचे काम का करतात?

रक्तातील साखर, शरीरातील ग्लुकोजची पातळी म्हणूनही ओळखली जाते, ही आपल्या शरीरातील ऊर्जेचा मुख्य वापर आहे. ग्लुकोज हा शरीरातील मुख्य उर्जा स्त्रोताचा एक प्रकार आहे जो आपल्या शरीरात अन्नाद्वारे पोहोचतो.

रक्तातील साखरेची पातळी म्हणजे तुमच्या शरीरात ग्लुकोज किती आहे याचे मोजमाप. ही पातळी तुमच्या खाण्याच्या सवयी, शारीरिक हालचाली आणि इन्सुलिन नावाच्या संप्रेरकाच्या प्रभावामुळे नियंत्रित केली जाते.

प्राथमिक म्हणून आपण पाहू शकतो की रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी काही महत्त्वाच्या पायऱ्या आवश्यक आहेत. पण तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत छोट्या छोट्या सवयींनाही महत्त्व आहे हे लक्षात घेण्यासारखे आहे. आजच्या धकाधकीच्या जीवनात लोक आपल्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करतात. ज्याचा थेट परिणाम आपल्या रक्तातील साखरेवर होऊ शकतो. या लेखात, आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत की तुमच्या रोजच्या छोट्या सवयी तुमच्या रक्तातील साखर वाढवण्यात कसा हातभार लावू शकतात.

Ø     शांत झोप न लागते:

आधुनिक जीवनशैलीत, लोक सहसा वेळेच्या कमतरतेमुळे वेळ काढू शकत नाहीत आणि यामुळे झोपेची कमतरता होऊ शकते. यामुळे तुमच्या रक्तातील साखर वाढू शकते. अनियमित झोप शरीरातील इन्सुलिन व्यवस्थापन बिघडू शकते, ज्यामुळे साखरेची पातळी वाढू शकते. त्यामुळे, तुमची झोपण्याची वेळ नियमित आहे आणि तुम्हाला पुरेशी झोप मिळेल याची खात्री करा.

Ø     बैठे काम:

आज बहुतेक नोकऱ्यांमध्ये बसणे समाविष्ट आहे, ज्यामुळे शारीरिक हालचाली कमी होऊ शकतात. जास्त वेळ बसल्याने रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. अधिक फिरण्याचा प्रयत्न करा आणि नियमित अंतराने उभे राहण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला टाईप 2 मधुमेह असेल, तर तो नियंत्रित करण्यासाठी व्यायाम आणि व्यायाम करणे महत्वाचे आहे. यामुळे वजन राखण्यास मदत होईल तसेच स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होईल.

Ø     अनियमित खाणे:

तुमच्या आहाराच्या सवयींचा तुमच्या रक्तातील साखरेवरही परिणाम होऊ शकतो. जास्त गोड, जास्त तेलकट आणि मसालेदार पदार्थ खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, कडधान्ये इत्यादी निरोगी पदार्थ खा आणि नेहमी नियमित आहार घ्या.

Ø     नाश्ता वगळणे:

आपल्या सर्वांना माहित आहे की नाश्ता हे आपल्या दिवसातील सर्वात महत्वाचे जेवण आहे. तुम्ही रात्रीचे जेवण किंवा दुपारचे जेवण वगळले तरी काही फरक पडत नाही. पण न्याहारी वगळू नये, विशेषत: टाईप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी, हे खूप महत्वाचे आहे. डायबिटीज जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, दुपारी दोन वाजेपर्यंत काहीही न खाल्ल्याने कोणत्याही रुग्णामध्ये हायपरग्लायसेमिया वाढतो. संशोधकांनी न्याहारीमध्ये अंडी, टोमॅटो, मशरूम आणि कांदे यासारख्या कमी कार्बोहायड्रेट पदार्थांचा समावेश करण्याची शिफारस केली आहे.

Ø     निरोगी जीवनशैली:

रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यासाठी व्यायाम आणि निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्या दिनचर्येत योग, प्राणायाम, ध्यान इत्यादींचा समावेश करून तुम्ही तुमचे शरीर निरोगी ठेवू शकता.

Ø     शरीरात पाण्याची कमतरता:

ब्रिटीश आरोग्य मंत्रालयाच्या वेबसाइटनुसार, एखाद्या व्यक्तीने किमान 6-8 टन पाणी लावले पाहिजे. पण काही लोक बाजारात 5 ग्लास पाणीही विकत घेत नाहीत. सेंटर्स फॉर डिजिटल हेल्थ कंट्रोल अँड प्रिव्हेंशननुसार ही वाईट सवय थेट तुमच्या रक्तातील साखरेवर आघात करते. त्यामुळे भरपूर पाणी प्या. शरीरात पाण्याची कमतरता म्हणजे रक्तातील साखरेची कमतरता.

Ø     मानसिक ताण आणि दबाव:

अतिरिक्त ताण आणि मानसिक दबाव देखील रक्तातील साखर वाढवू शकतो. तणाव टाळण्यासाठी तुम्ही योग, ध्यान, संगीत ऐकणे इत्यादींची मदत घेऊ शकता.

Ø     नियमित रक्तातील साखरेची तपासणी:

रक्तातील साखरेची पातळी नियमितपणे तपासणे देखील महत्त्वाचे आहे. हे तुम्हाला तुमच्या रक्तातील साखरेच्या स्थितीबद्दल माहिती मिळविण्यात मदत करेल आणि आवश्यकतेनुसार उपाय करण्यात मदत करेल.

रक्तातील साखर नियंत्रित करण्याचा प्रभावी मार्ग:

छोट्या छोट्या सवयी आपल्या दैनंदिन जीवनात मोठा बदल घडवू शकतात. जर आपण योग्य दिशेने पावले उचलली तर या सवयी आपल्याला रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करू शकतात. योग्य आहार, नियमित व्यायाम, निरोगी जीवनशैली आणि मानसिक आरोग्याची काळजी घेतल्यास आपण मधुमेहासारख्या आजारांपासून स्वतःचा बचाव करू शकतो.

रोजच्या छोट्या सवयींना निरोगी राहण्याचा एक शक्तिशाली मार्ग मानण्याचा प्रयत्न करा, कारण ते आपल्या रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करू शकतात. लक्षात ठेवा, निरोगी जीवनशैलीकडे वाटचाल करून आपण केवळ स्वतःलाच नाही तर आपल्या कुटुंबालाही निरोगी आणि आनंदी बनवू शकतो. "साखर" रुग्णासाठी घातक ठरते. निरोगी व्यक्तीच्या छोट्या छोट्या सवयी त्यांच्या साखरेची पातळी वाढवू शकतात. तुमच्याही या सवयी असतील तर तुम्हाला त्या ताबडतोब बदलाव्या लागतील.

 मधुमेह हा जगभरातील सर्वात सामान्य आणि वाढणारा आजार आहे. आता तर डॉक्टरांनाही याची काळजी वाटत आहे. हा एक आजार आहे ज्यावर फक्त नियंत्रण ठेवता येते. तसे न झाल्यास किडनी, उच्च रक्तदाब, हृदयविकार, पक्षाघात यांसारख्या गंभीर परिस्थिती उद्भवू शकतात. आहारात साखर घेतल्याने मधुमेह वाढतो असे अनेकांचे मत आहे. बर्‍याच अंशी हे खरे आहे, परंतु मधुमेह हे साखरेचे प्रमाण वाढण्याचे कारण नाही. तुम्हाला जाणून आश्चर्य वाटेल, पण तुमच्या रोजच्या छोट्या सवयी रक्तातील साखर वाढवण्याचे काम करतात. जर तुम्हीही अशा काही सवयी जपल्या असतील तर त्या लवकरात लवकर बदला. लहान पण आवश्यक बदल या आजारावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी खूप पुढे जाऊ शकतात.

सारांश

रक्तातील साखरेची पातळी योग्य राखण्यासाठी निरोगी आहार, नियमित व्यायाम आणि निरोगी जीवनशैलीचे पालन करणे खूप महत्वाचे आहे. रक्तातील साखरेची पातळी वाढल्यास मधुमेहाची समस्या उद्भवू शकते, जी एक गंभीर वैद्यकीय समस्या आहे आणि वेळेवर उपचार न केल्यास त्याचा परिणाम शरीराच्या इतर भागांवर देखील होऊ शकतो.

आहार, व्यायाम, औषधे आणि डॉक्टरांच्या सल्ल्याने मधुमेहाची काळजी आणि नियंत्रण आवश्यक आहे. मधुमेह असलेल्या रुग्णांनी नियमितपणे त्यांच्या रक्तातील साखरेचे मोजमाप केले पाहिजे आणि त्यांची स्थिती नियंत्रणात ठेवण्यासाठी डॉक्टरांच्या सूचनांचे पालन केले पाहिजे.

रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यासाठी नियमित व्यायाम, सकस आहार आणि निरोगी जीवनशैली अत्यंत आवश्यक आहे. हे निरोगी राहण्यास आणि इतर अनेक समस्या टाळण्यास मदत करते आणि उच्च दर्जाचे जीवन जगण्यास उद्युक्त करते.